Vermogensmeter

Trainen op vermogen heeft de laatste jaren een enorme vlucht genomen. Daar waar we vroeger op hartslag trainden zijn we nu meer en meer op vermogen of wattage aan het overstappen. Het voordeel van trainen op vermogen is dat we veel gerichter te werk kunnen gaan. We meten de hoeveelheid energie die we verbruiken tijdens een inspanning. We kunnen ook meten hoe sterk we zijn en hoeveel vooruitgang we boeken. Vermogen is een waarde die veel betrouwbaarder is dan hartslag, aangezien de hoogte van je hartslag beïnvloed kan worden door externe factoren zoals vermoeidheid, stress, temperatuur. Je kunt dus veel gerichter gaan trainen waardoor je makkelijker je doel kunt behalen.

Voordelen van trainen met een vermogensmeter:

• Het geeft je een compleet overzicht van je inspanningen die je aan het doen bent en hebt gedaan.
• Een vermogensmeter meet de hoeveelheid arbeid die je levert, de hartslag vertelt alleen wat over de frequentie waarmee je hart klopt.
• Je weet precies wanneer je conditie verbetert, je je piek bereikt of je oververmoeid bent.
• Je kunt je rit analyseren, waar op welk punt verbruikte ik hoeveel energie.
• Je kunt kijken aan welke onderdelen je nog moet werken. Ben je gedurende een korte periode sterk en ben je minder goed in langere inspanningen.
• Je kunt beter je inspanning indelen.
• Je kunt kijken hoe je op de fiets zit en je aerodynamica testen.
• Je kunt beter je intervaltrainingen monitoren wanneer je je omslagpunt weet. Je kunt dat dan op bijvoorbeeld een beklimming aanhouden zodat je weet dat je het maximale eruit hebt gehaald.
• Je kunt jezelf regelmatig testen en kijken of je vooruit gang boekt en je training eventueel bijsturen.
• Je kunt binnen veel gerichter en efficiënter trainen.
• Je herstel verbeteren omdat je precies weet hoeveel arbeid in kJ je hebt verbruikt en deze in kcal met maaltijden aanvullen om sneller te herstellen.

Voor het gebruik van de powermeter is het handig dat je weet wat je met de informatie kunt en hoe je deze moet interpreteren. Ten eerste moet je  je FTP (Featured Threshold Power) weten, kortom je omslagpunt. Dit kun je zelf bepalen door een inspanningstest op een smarttrainer te doen of bij een sportarts. Hieruit komen een aantal trainingszones naar voren die je kunt gebruiken in een trainingsprogramma. Dit trainingsprogramma kun je van je sportcoach krijgen of via diverse online platforms zoals bijvoorbeeld Trainingpeaks bemachtigen. Vaak kun je deze schema’s zowel binnen als buiten op een trainer gebruiken.

Het meten van vermogen kan op verschillende manieren. Dit kan op de crankset, de crankarm, de pedalen of de naaf. Wat overeenkomstig is bij alle vermogensmeters is dat ze meten met rekstrookjes. Deze meten de hoeveelheid kracht dat je levert. Waardoor we op een wattagecijfer komen. De data lees je uit op je GPS, smartphone en/of computer als je binnen traint.

Elk systeem heeft zijn voor- en nadelen. Het ene systeem werkt met een knoopcelbatterij en het andere met een accu. Een pedaal systeem kun je makkelijk overzetten en een cranksysteem moet helemaal gedemonteerd worden.

Daarnaast zitten er vaak minimale verschillen  in de metingen. Een meting op bijvoorbeeld de crank zal een iets andere waarde geven dan een meting op de naaf of op het pedaal. Dit komt doordat de kracht op de verschillende posities op een andere manier overkomt en vertaald wordt.

Dit hoeft niet nadelig te zijn. Het is daarom niet zo dat het ene systeem minder accuraat is dan het andere. Er wordt gewoon anders gemeten, het belangrijkste is dat de eventuele afwijkingen binnen de toegestane marge blijven zodat je met een goede basis kunt gaan trainen. Hierdoor is vaak ook het advies om zowel binnen als buiten dezelfde powermeter te gebruiken als bron voor je wattagecijfers.

Je kunt vermogen meten aan 1 zijde of aan 2 kanten. Afhankelijk van hoe fanatiek je met je data omgaat en wat je doelen zijn kun je voor het ene of het andere systeem kiezen. Zo wordt een dubbelsysteem gebruikt door fietsers die vooral klimmen, hier komt het eventuele krachtverschil tussen 2 benen duidelijker naar voren en kan men gerichter hierop trainen.

Voor het meten van vermogen op de pedalen voeren wij het merk Favero met de Assioma pedalen. De Assioma pedalen zijn het meest betrouwbare systeem op het gebied van vermogen meten op de pedalen. Dit gebeurt door het gebruik van hun unieke IAV Power System ofwel Instantaneous Angular Velicity en de ingebouwde gyroscoop. Hierdoor zijn ze bijvoorbeeld de enige die het vermogen in combinatie met ovalen bladen berekent. Daarnaast hebben ze een uitstekende prijs/kwaliteitsverhouding.

Voor de meting op de cranks raden wij Quarq en 4iiii aan. De DFour DUB aluminium powermeter van Quarq is een dubbelzijdige betaalbare no nonsense powermeter. Het mooie aan dit systeem is dat deze automatisch zelf de kalibratie uitvoert. Door meer dan 10 jaar ervaring hebben zijn een uiterst betrouwbaar meetsysteem op de markt.

Wanneer je op zoek bent naar een single sided powermeter op de crank  raden we 4iiii aan. Deze vermogensmeter zit op de linker crankarm. De kleine compacte sensor doet zijn meting via de 3D Powermeter Technology. Hierdoor kan het wattage uiterst nauwkeurig gemeten worden. Niet voor niets is 4iii jaren partner geweest van Peter Sagan en Specialized.