Hydratatie onderweg

We hebben de eerste warme dagen al gehad en er komen er nog meer aan. Drinken gaat dan automatisch, maar drink je ook genoeg? En hoe zit dat in de winter? Maakt het nog uit wat je drinkt en welke invloed heeft je eten daarop? En als je dan drinken mee wilt nemen, hoe doe je dat dan?

Hoeveel moet je drinken? 

Drinken tijdens fietsen. Voor de één een routine, de ander komt thuis met nog half volle bidons. Voor de startende fietser kan het lastig zijn om te drinken tijdens het fietsen en afstappen heb je misschien minder zin in. Hierdoor kan het zijn dat je op een ritje veel te weinig drinkt. Maar ook voor de fietsers die wel tijdens het fietsen kunnen drinken, vergeten het soms gewoon, vooral in de koudere maanden. 

Te weinig drinken leidt tot uitdroging en dat kan niet alleen hoofdpijn en kramp opleveren. Wist je dat 5% vochtverlies kan leiden tot 30% prestatieverlies? 

Als je wilt weten of je genoeg drinkt tijdens het fietsen, kun je het beste voor en direct na je ritje even op de weegschaal staan. Het gewicht dat je verloren bent, heb je te weinig gedronken en moet je snel aanvullen voor een goed herstel van je training. De volgende keer weet je hoeveel je extra moet drinken tijdens een vergelijkbare rit. Dit kun je zowel in de winter als in de zomer doen, zodat je per jaar getijde goed weet hoeveel je eigenlijk zou moeten drinken. En misschien word je wel verrast, want ook in de winter moet je zorgen voor voldoende vochtinname. 

En hoe zorg je ervoor dat je met volle bidons weer thuis komt? Je kunt bijvoorbeeld elke 10 min of elke 5km een paar slokken neemt. Als je dat jezelf zo aanwent, zul je merken dat het uiteindelijk routine wordt. 

Wat drink je onderweg?

Dan is er nog de vraag wat drink je onderweg? Voor een rustige rit tot 1 uur is een bidonnetje met water prima, maar voor langere tochten is het handig om een sportdrank te nemen. Of in ieder geval iets van aanmaaklimonade. Het voordeel van een sportdrank is dat daar ook voldoende zouten in zitten die aanvullen wat je tijdens het zweten verliest. 

Of er voeding in je bidon moet zitten, hangt ook af of je tussendoor nog iets eet of niet. 

Hoe neem je drinken mee? 

Je weet straks precies hoeveel je moet drinken, maar hoe neem je het nu allemaal mee? Natuurlijk kun je onderweg altijd even stoppen bij een watertappunt (https://drinkwaterkaart.nl) of een tankstation, maar je kunt best veel mee nemen, zonder dat je daar last van hebt. 

Naast bidonhouders op je fiets, kun je hierbij denken aan een rugtas of een drinkgordel. Het voordeel is dat je dan ook makkelijk nog wat kleine spulletjes mee kunt nemen als een extra jasje, binnenbandje en toolsetje.